04.11.2020
Рецепты укрепления иммунной системы
Диета:
Завтрак - овсяная каша с ягодами (можно использовать замороженные) или смузи с бананом, ягодами и фруктами или фруктовый сок. Главное это ежедневное присутствие в диете 5 разных фруктов.
Обед - нежирное мясо или жирная рыба и около 10 разных овощей (специи тоже считаются), например, салат с зелёными листьями, петрушка, укроп, лук, огурцы, томаты, черный перчик, чеснок, семя кунжута, сок лимона, оливковое масло. Можно использовать различные соусы и аджики, содержащие большое количество разнообразной зелени и др овощей. Можно приготовить на обед овощной гарнир. Главное для поддержания и восстановления иммунитета 10 разных овощей, белок из нежирного мяса и как минимум 2 раза в неделю жирная рыба богатая 3-омега незаменимыми жирными кислотами.
Ужин - Кисломолочные продукты в сочетании с семенами и орехами. Йогурт с семенем льна, различные орехи, сухофрукты, небольшое количество шоколада. Выпечка должна содержать цельнозерновую муку и куркуму, хорошо если ещё добавлены семена и сухофрукты или травы.
Такая диета обеспечит Вас полностью витаминами, микроэлементами и всем необходимым для здоровья без применения химических добавок!